Beh – Cestovateľský blog

Môj prvý maratón (II.): Fitness hodinky

jozo — Tue, 02 Mar 2021 11:50:00 +0000

Pár mesiacov bez športu je ok, ale rok? Ok, je čas sa zamyslieť nad nejakým rozumným cieľom. Mega rád si dávam výzvy a jednu som už mal niekoľko rokov prichystanú v hlave. Čakal som asi na správny čas a keďže sa počas pandémie toho veľa športovať nedá, rozhodnutie bolo jasné – skúsime ten beh zobrať trocha vážnejšie. Cieľ? 12.9.2021 zabehnúť viedenský maratón 🙂 Ako však sledovať počas niekoľkomesačnej prípravy progres? Vo všetkých článkoch a štúdiách som sa dočítal, že fitness hodinky sú základom. Tak poďme jedny vybrať.

Vyberám svoj prvý športový náramok

Stravu ako dôležitú súčasť prípravy zatiaľ veľmi neriešim, resp. nezmenil som nijak radikálne svoj jedálniček. Čo však mám naozaj rád, je vidieť progres a vôbec tušiť, v čom sa prečo sa potrebujem zlepšiť. Všetci skúsení bežci hneď na úvod radia, aby si bežec-začiatočník zaobstaral sporttracker (športové hodinky, fitnes náramok, každý to volá inak). Nevidel som v tom úplne zmysel, veď prejdenú vzdialenosť si viem predsa odmerať aj sám (napr. cez Google mapy). Jeden večer som si ale povedal, že nedbám a nejaké športové hodinky vyskúšam, ale určite do toho nechcem investovať majland… S vcelku hrôzou som zistil, že ceny fitness hodiniek sa pohybujú aj na úrovni 400-600 eur. OMG, v žiadnom prípade! Tak som si povedal, že dám tomu šancu, ale začnem na opačnej strane rebríčka. Prečítal som si pár recenzií a moja voľba bola pomerne rýchla – Xiaomi Mi Band 5 za menej ako 40 eur. Povedal som si, že keď to aj bude blbosť, na bazoši to predám a nebude ma tých pár eur straty nijak zásadne mrzieť.

Čo všetko vedie zmerať fitness hodinky? Brutálne veľa

Ako veľmi som sa mýlil, že fitness hodinky sú pri behu iba o meraní vzdialenosti. Bežne cez deň nenosím žiadne hodinky, takže fitness náramok si dávam skutočne iba na beh. Keď som si po prvom skúšobnom behu pozrel appku Mi Fit (s ktorou sa cez Bluetooth smartfón spáruje s náramkom; k dispozícii pre Android aj iOS; samotná appka ponúka aj slovenčinu), padla mi sánka, čo všetko sa viem dozvedieť po pár kilometroch:

čas tréningu a priemerné tempo – ok, to som čakal
počet spálených kalórii – jasné, klasika
priemerný srdcový tep – po pár článkoch som zistil, ako je to extrémne dôležité vedieť
kadencia krokov a či dĺžka kroku – tu zistíte, že už za pár tréningov viete spraviť výrazný posun vpred
zóny srdcového tepu – absolútne dôležité pri príprave na maratón, pretože potrebujete rovnako pracovať a makať na svojich aeróbnych aj anaeróbnych tréningoch

Počas behu mám niekedy spustené Spotify a nejakú to motivačnú hudbu na telefóne. Počas behu vám hodinky každý kilometer zavibrujú a telefón ohlási, koľko vám trval posledný kilometer, aký ste mali srdcový tep a koľko celkovo bežíte. Paráda, nemusím sa počas behu ani raz pozrieť na hodinky. Počas behu si môžete spraviť prestávku (a zastaviť monitorovanie aktivít). Celkovo je k dispozícii na Xiaomi Mi Band 5 spolu 11 tréningových režimov a gyroskop rozpozná aj dosť netradičné športy – veslovací trenažér, jógu, švihadlo, stacionárny bicykel.

Odolný – voči vode aj Krištofovi 🙂

Vie monitorovať vaše spánkové cykly, zmeria vám pulz, pre nežnejšie pohlavie je tu „ich“ špeciálny monitor zdravia (a.k.a. menštruačné cykly) a náramok môžete zobrať so sebou spokojne nie len do sprchy, ale aj do vody. Mal by vydržať vodeodolnosťou až do hĺbky 50 m (5 ATM), to som zatiaľ neskúšal, ale v júli plánujem ísť na ďalšie lekcie freedivingu a tam máme pomyselný cieľ 40 m pod hladinou. Takže poctivo doplním, keď zistím, či to náramok zvládne. Jeho odolnosť som síce ja ešte neskúšal, ale Krištof už áno 🙂 Rád sa s ním hrá keď obeduje, hádže ho okolo seba, máča ho v jedle – takže ja ho potom už len zoberiem pod tečúcu vodou a vyčistím. Po 2 mesiacoch vcelku nešetrného zaobchádzania som prekvapený, lebo najmä na displeji nie je ani jeden škrabanček.

Ľahký fitness náramok na ruke ani necítim

Niekomu inak môže iba 1,1-palcový AMOLED displej pripadať ako malý a čakal by plnohodnotné hodinky. Za mňa je to úplne v pohode, závisí to asi od nastavenia očakávaní. Ja Mi Smart Band 5 používam iba na šport, počas behu sa naň aj tak veľmi nepozerám, najdôležitejšie pre mňa je, že spoľahlivo funguje. O to viac oceňujem, že váži menej ako 24 gramov (vrátane remienka), takže ho na ruke vôbec necítim. Šikovná vec sú vymeniteľné gumové náramky, trojica náhradných náramkov stojí spolu 10,90 eur a budete mať hneď modrú, žltú a zelenú verziu svojich hodiniek 🙂

Mesiac bez nabíjania

Čo ma fascinuje, je výdrž batérie. Nepoužívam náramok každý deň, ale po 26 dňoch používania a takmer 100 km aktivít som mal baterku stále na úrovni 28%. Oficiálny údaj výrobcu pri každodennom používaní je 14 dní výdrže na jedno nabitie, čomu by som spokojne veril. A z vybitého stavu na 100% sa nabije cez priložený USB kábel za menej ako 2 hodiny.

Ak by som používal tieto hodinky každý deň, pridal by som ešte NFC (platba mobilom), GPS priamo v náramku (v existujúcom stave sa náramok pripojí cez Bluetooth k smartfónu a GPS údaje si ťahá odtiaľ) či senzor saturácie kyslíka v krvi (veľmi trendy vec teraz v pandemickom období). Pri každodennom spojení s mobilom máte však rad smart funkcií hneď k dispozícii – notifikácie, ovládanie hudby, prehľad počasia, chronograf, stopky, budík…

Viedeň, v septembri sa vidíme. Držte palce!

Suma sumárum, že menej ako 40 eur mám na ruke fitness náramok, ktorý mi dáva prehľad o veľmi zaujímavých dátach počas mojej prípravy na maratón. Netvrdím, že to je nejaký základ úspechu – ten spočíva v tom, že sa po dopísaní tohto článku musím hecnúť, obuť tenisky a ísť pár desiatok minút behať. Za január som nabehal 94 km, február skončím iba niečo nad 60 km, takže v marci musím poriadne zamakať. Cieľ? Dostať sa do leta aspoň na 200 km za mesiac tak, aby som 12.9. vo Viedni neodpadol niekde v polovici maratónu 🙂 Držte palce!

PS: Aktuálne (koniec februára 2021) je v oficiálnom obchode www.mi-store.sk akcia na Mi Smart Band 5 + Mi Smart Band 4C, oba spolu za 41,90 eur. Tak ak si budete hľadať náramok dvaja, ušetríte rovno 16,90 eur.

The post Môj prvý maratón (II.): Fitness hodinky appeared first on Cestovateľský blog.

Môj prvý maratón (I.): Motivácia

jozo — Sat, 27 Feb 2021 20:36:17 +0000

Keď tu s nami nebol COVID-19, športoval som v priemere každý druhý deň. V lete som prakticky stále na bechvolejbalových kurtoch, v mladších rokoch som volejbal trénoval miestami dvojfázovo. Šport považujem za akúsi svoju drogu – je to pre mňa mentálny relax, odpútanie sa od pracovných problémov, v športe som objavil nespočetné množstvo kamarátov (vrátane mojej už teraz manželky Hanky) a som presvedčený, že pravidelný šport (alebo akýkoľvek pohyb) je výrazným základným prvkom mentálneho zdravia.

Keď na jar 2020 udrela pandémia, všetci sme si mysleli, že to bude na pár mesiacov. Pár mesiacov bez športu je ok, ale rok? Ok, je čas sa zamyslieť nad nejakým rozumným cieľom. Mega rád si dávam výzvy a jednu som už mal niekoľko rokov prichystanú v hlave. Čakal som asi na správny čas a keďže sa počas pandémie toho veľa športovať nedá, rozhodnutie bolo jasné – skúsime ten beh zobrať trocha vážnejšie. Cieľ? 12.9.2021 zabehnúť viedenský maratón 🙂 Ale vopred hovorím, behanie ma fakt dosť nebaví!

9 mesiacov prípravy na prvý maratón – bude to stačiť?

Ako začať? Začal som si čo-to o maratóne čítať, niečo skúšať, zakúpil som si športový náramok (nech ten progres môžem aj sledovať – mám rád dátový pohľad). Polmaratónov som už pár v živote zabehol, vcelku nerozumne sa to dá dokonca zabehnúť aj bez prípravy (svalový glykogén stačí zhruba na tie dve hodinky), ale neodporúčam to. Maratón je však už iná káva. Fyzická, ale aj mentálna príprava… a najmä, na maratón rozhodne nenatrénujem za mesiac-dva. Odporúčajú sa minimálne štyri mesiace poctivejšej prípravy, tak som si povedal, že 9 mesiacov by mohlo fakt stačiť.

Neznášam behať sám

Hneď na úvod – nájdite si sparing partnera (alebo menšiu skupinku v rámci aktuálnych možností). Osobne ma behať samého fakt nebaví, možno preto, že celý život inklinujem k tímovým športom. Raz za týždeň chodíme (pravidelne nedeľa 10:00 – veď čo iné budem počas pandémie aj tak v nedeľu robiť) s Matúšom, s ktorým sme boli aj na Islande. Raz za týždeň je ale sakra málo, ideálne sa hecnúť 4x do týždňa aspoň na 40 minút. Uf, no ok, mám čo robiť. Ale priznávam, že beh vo dvojici je pre mňa omnoho menšie utrpenie ako keď idem sám.

Zlé počasie? Výhovorka!

Začal som 3. januára, vonku niečo okolo nuly. Výhoda behania – zahrejete sa veľmi rýchlo 🙂 Nemusíte byť vôbec oblečení ani v zimných mesiacoch ako v skafandri, ja to dávam so športovými elasťákmi (možno nahradiť ľubovoľným lyžiarskym spodným termoprádlom), šortkami, termo-nátelník, na to obyčajné bavlnené tričko a tenká wind-stopperka. Tenké rukavice, niečo na krk a hlavu a môžeme ísť na to. Jediné čo si v zimných mesiacoch treba dať pozor je nerobiť pridlhé prestávky a hneď po dobehaní sa prezliecť do sucha, vychladnete poriadne rýchlo. Inak aj beh pri mínusových teplotách nie je problém, takže tu žiadne výhovorky 🙂

Chcem si dokázať, že na to mám. Blbý dôvod? Možno…

Nech som sa začítal do akýchkoľvek článkov o príprave na maratón, veľa sa vždy hovorí o motivácií. Ako to netreba prepáliť, ako nepodceniť prípravu, ako rozhodne nejsť behať maratónsky závod bez prípravy (tu sa asi na 100% zhodneme, že to by bola riadna kravina) a ako nemať ego ako hlavnú motiváciu. Uf, no tu sa musím priznať, že úprimne to robím asi najviac pre svoje ego. Aby to ale teraz nevyznelo, že som nejaký egocentrik ale namyslenec – ja si chcem naozaj (a verím, že v dobrom) dokázať, že na to mám (ego?).

Nechcem podceniť prípravu, ale veľmi iný cieľ v tomto športe zatiaľ nevidím. Vždy sa musím hecnúť ísť behať a ako mnohí hovoria, že majú nával endorfínov alebo pocit eufórie, keď behajú… akože vôbec nie, ani len trocha. Okej, minule som si išiel zabehnúť 20 km v okolí Neziderského jazera a niekde okolo 13. km sa mi bežalo vcelku fajn, na chvíľu som mal asi prebytok energie a tak sa dostavil nejaký ten úsmev, ale od endorfínov a eufórie to má u mňa šialene ďaleko (nejaké zápasy či turnaje som už povyhrával, aj pocit z dlhodobej kvalitnej prípravy mám zažitý, ale v behu je to pre mňa akosi iné – zatiaľ… dúfam).

The post Môj prvý maratón (I.): Motivácia appeared first on Cestovateľský blog.

Veľký prehľad: 40 bežeckých tratí v okolí Neziderského jazera (Neusiedler See)

jozo — Mon, 01 Feb 2021 18:44:59 +0000

Neziderské jazero ponúka okrem množstva vodných športov a šialeného počtu cyklociest aj perfektné vyžitie pre bežcov. Jazero, vinice, dedinky, minimálne prevýšenia a parádne výhľady. Ak už máte „vybehané“ všetky trate v okolí Bratislavy, sadnite do auta a za pól hodinku sa vám otvorí nová plejáda bežeckých tratí.

Pripravili sme pre vás veľký prehľad spolu viac ako 40 tratí v okolí Neziderského jazera. Rozdelili sme ich podľa štartovacích miest, nechýba náhľad trate aj jej dĺžka – vybrať si tak môžu začiatočníci ako aj tí, ktorí sa pripravujú na maratón. Číslovanie tratí zodpovedá náhľadom na obrázkoch.